廣華醫院產前講座 ☁「健身球訓練班」

今天老公請了下午假陪的出席廣華醫院舉辦的「健身球訓練班」，只要有報產前產後運動班就可以參加「健身球訓練班」，我們whatsapp group 2月廣華媽媽都有幾位媽媽一齊出席。

這次健身球訓練班是由物理治療部主辦，場地細小，只可以容納位媽媽，難怪這班那麼難報，經常好快額滿。

產前運動的目的是預防腰背痛，透過運動伸展關節及強化肌肉，另外，也可以透過健身球運動在陣痛時減輕疼痛，繼而幫助生產。

以下幾項運動可以在產房進行：

(1) 坐球動彈：坐在健身球中央，在健身球上輕輕上下動彈

(2) 盤骨前後擺動：坐在健身球上，幾盤骨向前及向後擺動

(3) 盤骨旋轉：坐在健身球上，將盤骨順時針及逆時針轉動

(4) 盤骨旋轉(雙膝跪下)：雙膝跪下，將胸口靠在健身球上，身體向前後或左右打轉

產後並不適宜即時運動，首先需要待會陰傷口埋口，排清惡露後，順產約產後6-8星期可以做一些簡單的腹部運動，而產後續個月才建議開始做帶氧運動，如跑步，游水等。如果開刀的話，是需要待產後3個月才可進行腹部運動。

上堂時，物理治療師問我老公估計孕婦在產後幾時可以開始做腹部運動，我親愛的老公答4天......老公你想我死嗎？哈哈

在做運動期間，爸爸有時只需要在旁觀看，我感覺自己就好像籠在的大猩猩讓別人食住花生觀賞，好醜怪！

但今天很開心，老公能有半天時間陪自己❤